Скамьи для пресса и гиперэкстензии

Скамья для пресса

Выпуклые бицепсы, похожие на тушки кроликов, дрожащих в брюшке удава; мускулистые голени, на которых рельефно прочерчена каждая мышца; широкая сильная грудь и объемные плечи, содержащие в себе целую и нетронутую косую сажень... Все эти элементы красивой, подтянутой, буквально построенной по кирпичикам фигуры мелькают на рекламных баннерах фитнес-центров и турфирм, зазывающих показать своё тело на каком-нибудь экзотическом пляже с белым песком и пальмами, увешанными перезрелыми кокосами. А что из всего этого важнее? Что сегодня является символом прекрасной атлетической фигуры? Пристально понаблюдав за рекламой и людьми, можно сделать единственно верный вывод: символом идеально построенной фигуры является идеально накачанный пресс.

А как у вас обстоят дела с брюшным прессом? Что он представляет собой у вас — набор кубиков или коллекционный шар для боулинга? А может быть, ни то и ни другое, а нечто среднее? Многие люди пытаются накачать пресс годами, проводя порой каждый день много минут на коврике и выполняя стандартные, как им кажется, упражнения. А результат? Результат, конечно, не нулевой — живот частенько становится более плоским и менее дряблым, но вот вожделенные кубики всё никак не проявляются. Узнали себя? Думается, пора что-то менять. Рельефный брюшной пресс можно накачать лишь благодаря разнообразным и комплексным занятиям на тренажерах, в том числе с утяжелением. Нет времени ходить в тренажерный зал? Тогда нужно купить скамью для пресса.

Разнообразные упражнения на скамье для пресса и жима во много раз эффективнее, чем привычные многим домашние занятия на коврике. Тренажеры этого типа бывают нескольких видов; два основных вида — это прямая и изогнутая скамьи для пресса. В чем различие между ними? Попробуйте выполнить одно и то же упражнение на прямой и на изогнутой лавке — и вы почувствуете разницу. На скамье с изгибом упражнения для пресса — одни и те же! — даются намного тяжелее, мышцы напрягаются сильнее. Кроме того, упражнения на изогнутой скамье помогают растянуть позвоночник и, при правильном выполнении, способствуют его выпрямлению — а значит, сохранению и возвращению здоровья спины. К слову, изогнутая скамья для пресса и спины обычно является частью спортивного оборудования физкультурных диспансеров, в которых занимаются дети с искривлением позвоночника.

Впрочем, некоторые важные упражнения для пресса выполняются на наклонной скамье без изгиба, некоторые — исключительно на прямой горизонтальной лавке. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, тренер всегда поможет подобрать комплекс упражнений, подходящий именно вам. В том же спортзале к вашим услугам всегда целый взвод тренажеров, спортивных лавок и гиперэкстензий разного вида. Дома такая «армия» вряд ли поместится — конечно, если ваш дом не напоминает размерами и количеством комнат Версаль. Выход? Он есть всегда. Лучшее решение — купить универсальную скамью для пресса. На таких скамьях можно не только эффективно качать пресс и спину, но и делать жим штанги разными способами (особенно удобно, если лавка совместима со станком Смита), а также прокачивать разные мышцы ног.